el cicle menstrual pot veure's afectat per la presència de l'estrés.
Els canvis i irregularitats en el cicle menstrual poden ser una de les conseqüències d’estar passant per un moment d’estrès o ansietat. L’arribada de la pandèmia de la Covid-19, començar una època d’exàmens o tenir més feina de la que es pot gestionar són només alguns exemples que poden provocar alteracions en la menstruació.
I és que en el cos tot està connectat. El fet que nosaltres estiguem passant per una època difícil i sentim angoixa i estrès fa que l’hipotàlem alliberi una sèrie d’hormones que es dediquen a estimular la hipòfisi.
Com ens afecta exactament l’estrès? Estar en un moment d’estrès implica que el nostre cos estigui en estat de resposta davant del perill. Preparat per lluitar o fugir, a punt per salvar-nos. Imagina’t que estàs davant d’un lleó que vol atacar-te: el teu cos atura tot allò que no estigui centrat en ajudar-te a escapar i posa en funcionament els seus mecanismes de defensa. La teva respiració s’accelera per poder aportar més oxigen als músculs, els vasos sanguinis es contrauen per evitar un sagnat excessiu en el cas de ferides, la teva musculatura es tensa per una millor reacció. El teu cos només pensa en donar-te allò que necessites per salvar-te.
El fet d’estar en una situació d’estrès perllongat implica que el cos estigui en tensió mantinguda. Es manté alerta i s’adapta per assegurar el nostre benestar i, en aquest sentit, altres funcions i sistemes, com ara la reproducció, passen a un segon plànol.
El que realment passa és que en moments de gran estrès o de xoc emocional és que el cos fabrica més cortisol, fent que disminueixi la producció d’altres hormones, com la progesterona, i s’alteri el funcionament habitual del nostre cicle menstrual.
El cortisol s’encarrega d’ajudar a activar ràpidament tots els sistemes de defensa del nostre cos, prioritzant els mecanismes de fuga i supervivència i bloquejant la resta de sistemes, com el del cicle hormonal. Això es tradueix en absència de cicle, retard o alteracions de la quantitat de sagnat, entre d’altres.
És important que tinguem en compte que cada persona és diferent i que els símptomes de l’estrès o de l’ansietat poden ser diversos, variant d’una persona a l’altra. Això vol dir que també les molèsties poden oscil·lar i no ser exactament les mateixes en totes les persones.
Cicles menstruals irregulars
La durada mitja d’un cicle menstrual va de 28 a 31 dies. En casos d’estrès, la irregularitat del cicle pot donar lloc a allò que anomenem polimenorrea, que vol dir que els cicles menstruals són molt curts, arribant a durar menys de 21 dies. També es poden donar la oligomenorrea (cicles menstruals de més de 35 dies) o l’amenorrea, que és l’absència total de menstruació durant més de 3 mesos.
Dolor, fatiga i somnolència
Una de les afectacions de l’estrès en relació al nostre cicle és que es donin molèsties de més intensitat en el moment premenstrual. Mal de cap, molèsties a les mames o mal a la zona abdominal o dels ronyons.
Tots aquests símptomes poden donar lloc a que també existeixi més irritabilitat i sensibilitat en el moment de la menstruació i a que existeixin més dificultats per descansar i dormir bé a les nits.
Encara que soni a lo de sempre, dormir bé i menjar bé són essencials que ajudaran a que el teu cos recuperi l’equilibri. Una bona alimentació, amb una dieta variada i donar al cos el descans que necessita és fonamental. Dormir de 7 a 8 hores cada nit i mimar al teu cos amb petits detalls que el facin sentir bé és de gran ajuda. Un bany relaxant, una infusió calmant amb hibisc o una sessió de ioga o meditació poden ser algunes de les activitats que t’ajudin en aquest moment.
Fer esport és també una manera de cuidar el teu cos i ajudar a reduir el nivell d’estrès, a base d’alliberar endorfines i cremar energia. Una manera de descansar més i de millorar, de retruc, la teva menstruació.
I recorda, si estàs passant per un moment d’estrès, prova de dormir, menjar bé i fer algunes de les activitats que et proposem. Segur que t’ajudarà a notar canvis aviat.
Ronda President Macià, 1
08302 Mataró
Barcelona